[...] to calkowicie to wystarczy. Nogi: najpierw przysiady - tutaj z 1 - 2 serie rozgrzewkowe z samym grygem lub niewielkim obciazeniem na gryfie Barki: przeladowane podobnie jak z nogami tutaj zadbaj o rozgrzewke barkow: moga byc krazenia barkow w przod i tyl, krazenia ramiona ale rowniez wyciskanie hantlami 4 - 6 kg. Na barki wystarczy jak [...]
no nie wiem czy przesadzam..ale ty masz 45cm w łapie itd. czyli dużą górę i pewnie inaczej to wygląda...a ja jak w najbliższym czasie dojdę do 43 i 120 w klacie to będę zadowolony...no nic low carb to raczej nie da rady, nie widzę zbytnio budowy mięśnia z 150ww dziennie zwłaszcza na saa, no nie wiem narazie chyba sprubuję z tą nolvą 10mg ed, i [...]
hmm jaki link?? wejdz sobie na strono Sonbatego www.atleta.pl i wszystko jasne wychodzi jakies 53 zł za kg białeczka serwatkowego. cena jet naprawde atrakcyjna tu masz tekst z jego strony: "Przy zakupie produktów firmy Vitalmax za kwotę 150 zł przesyłka GRATIS!!! (niezależnie od tego, czy w paczce znajdują się produkty innych firm) Dla [...]
Prosta sprawa. Zmieniaj jak najczęściej ćwiczenia na grupy które nie są odpowiedzialne za wyciskanie. A jeśli chcesz podnieść swoje wyniki w wyciskaniu to jedynie trening iście hardcorowy coś pomoże. Mnie najlepsze efekty przynosi ćwiczenie na dużym obciążeniu. Wbrew pozorom naprawdę doskonale rozwija siłę. Rób tak. Jeśli Twój max wynosi te 85 to [...]
[...] mamę, że diety głodówkowe nie przynoszą trwałych efektów. Najlepiej daj swojej mamie poczytać: http://www.sfd.pl/temat60467/ - diety głodówkowe: cała prawda o nich A jaka dieta będzie dla niej najlepsza? Na pewno dieta redukcyjna: Niestety, nikt jej Tobie nie ułoży. Najlepiej jakbyś pewnego dnia (np. dzisiaj ) usiadł ze swoją mamą, [...]
[...] idź na siłownię moim marzeniem jest aby zrzucać mniej więcej 2kg na tydzień 1 kg na tydzień to taki racjonalny max Chciałbym, abyście pomogli mi ułożyć dietkę ale jak? mamy Cie wyręczyć? układaj i dawaj do sprawdzenia.. zresztą wydaje mi się, że w Twoim wieku wystarczy odstawić słodycze, fastfoody i po prostu zacząć się ruszać [...]
[...] i dla Cro Copa przyniosło to duże efekty. Przez te 2-3 lata nie pojawił się nikt nowy, kto mógłby zagrozić Cainowi. Jakiś nowy talent(ostatnio się mówi o Todd Duffee, ale jak dla mnie to na razie jest przepaść między nim a TOP 5, ostatnio Hamiltona usadził, ale ten cały Hamilton to ogór). Straszna bieda w tej ciężkiej. Jon Jones też ostatnio [...]
dollyo 360 to taka szlagierowa technika TKD:) teoretycznie w walce nie praktyczna,ale widzialem Mistrzostwa Azji i widzalem jak jakos skos wykrecil na maske typowi.Ciezkie K.O.trzeba byc cholernie szybkim zeby wlozyc to w walce,bo na ta technike skrot az sie patrzy. Co do techniki...zarzuc mocno cialem przy obrocie,taki przesadzony obrot.I celuj [...]
ja wręcz przeciwnie max pompa, max power i mega skupienie i motywacja do treningu. I co lepsze nie obserwowałem jako takich spadków po odstawieniu jak po innych stackach, musze zrobic sobie zapas bo została jakiś czas temu zbanowana ale gdzie niegdzie można kupic jeszcze
Rutkow, jak miło! };-) 12.10.2014 trening: UPPER BODY 1. wiosłowanie sztangą nachwyt, regresja 65kg x 8 / 60kg x 8 / 55kg x 10 / 50kg x 12 / 45kg x 15 2. podciąganie szeroko na maszynie 4x 10 3. push press rampa na 8 20kg - 35kg 4. unoszenie sztangielek bokiem 10/15/20 6kg/5kg/4kg 5. pompki na poręczach 3x max + 20 minut interwałów na orbiteku Nie [...]
Właśnie juz mi kilka razy polecano melatonine :-) Trzeba kiedys wyprobowac. Chociaz ostatnio nie mam wiekszych problemow z zasypianiem, co najwyzej jak zaladuje za duzo kofeiny przed treningiem wieczornym %-) 15.11.2014 trening:PUSH 1. wyciskanie sztangielek na skosie 5kg i 7,5kg rozgrzewkowe 10kg x 15 12,5kg x 12 15kg x 10 (dwie serie) 17,5kg x [...]
[...] 7. Skośne 5kg - 20/20/20 8. Unoszenie nóg leżąc 20/20/20 +10 min bieżnia max nachylenia +15 min marsz do domu :) Coś mi dzisiaj bicepsy osłabły }:-( 4 i 6 - było tak jak ostatnio, podniosłam ręce do połowy i tak opadły z powrotem :) 5 - nawet nie próbowałam zwiększać na 6kg, czułam że chyba ani razu bym nie podniosła [...]
[...] ta jest rewelka ;) skacze się tak, że ho ho... :-D Nie wspominałam jeszcze, że musiałam zrezygnować z treningów wing tsuna niestety z braku czasu :-( Jednak w planach nadal są i jak tylko mi w końcu czas na to pozwoli to zacznę trenować. Zmieniony przez - natka101 w dniu 2013-05-10 23:38:31 Zmieniony przez - natka101 w dniu 2013-05-10 23:39:10
dobra, w b1 pasuje a b2, nie rozumiem, wszystko inne mam wywalić? za lekko będzie te nogi, jeszcze jak mc wywale to nic nie odczuje, A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s [...]
potraktuj ten czas jako regeneracje, i sie nie przećwiczaj szczególnie że w domu bez sprzętu nie ma za bardzo jak sie zakatować..:) rób pompki co 3dni 4 serie po max potem odwrotne pompki (na stołkach czy czymś w ten deseń) potem możesz jeszcze zrobić 2 serie pompek z rękami szeroko rozstawinymi, a nastepnego dnia podciągaj sie (jeśli masz drążek) [...]
[...] dal tak: *wyciskanie zza karku/z klatki *unoszenie hatnli na boki *unoszenie szntagi wzdloz tlowia 3) drazek masz max czyli robisz tyle ile mozesz powtorzen 4) stojak ------------- Martwy ciag zaczni od malych! ciezarow zeby udoskonalac prawdlowa technike rob tak jak masz w seri i powtorzeniach nie ze dzisaj 6 jutro 8 Zmieniony przez - [...]
[...] 5-6 razy - nachwyt,szeroko dalej niz linia barkowa - juz nogami sobie pomagam,kombinuje..2 i 3 seria to max 3-4 razy ale wiem,ze technicznie słabo to wyglada bo wije się jak ryba wyjęta z wody,żeby się podciagnać.. ja mam słabe przedramiona i nadgarstek - moze jakoś wzmacniac cwiczeniami te dwa elementy? Zmieniony przez - destroys w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakie rozmieszczenie makroskładników będzie dla mnie odpowiednie? Czytałem coś na forum, że 50%Ww., 30%Tł. i 20%B jest dobre jak na masówe, lecz 2g na 1kg/mc to max a u mnie wychodzi tych gramów 217 zamiast 135, jak to rozdysponować dobrze? ja osobiscie bazuje na marko w gramach 2g bialka jako ilosci wyjsciowa okoli 1g tluszczy i reszta wegli na [...]
hantle mam po 20 kg jeden więc jak będzie z tym 5x5 ? za lekkie są po prostu na taki schemat (IMO oczywiście) chyba zebym robil wycisk na zmiane raz lewa raz prawa reka wtedy na jednego hantla moge dolozyc wiecej przysiad 10 powt ponieważ w schemacie tak było. to wszędzie mam dać 5x5 ? mam pewne ograniczenia max 80 kg. Starcza mi to przy dużej [...]
Perfumy - Dobry Męski zapach
